睡眠は単なる休息ではありません。
疲労回復はもちろん、ホルモン分泌をスムーズにしたり、体内時計を調節したりと様々な役割を担っています。
しっかりと睡眠の時間をとれていても、睡眠中に何度も起きてしまったり、朝からどよーんとした疲れが残っている場合は良質な睡眠がとれていない可能性があります。
睡眠に関わるホルモンとして知られているのが、セロトニンとメラトニンです。
セロトニンは幸せホルモンとも言われ、気持を安定させ、ストレスへの耐性を作ってくれます。
メラトニンは体内時計を調節し、深い眠りに誘うホルモン。細胞の老化やがん化を抑制しミトコンドリアを強化してくれる働きもあります。
セロトニンはメラトニンの原料ともなるため、両方をしっかりと分泌させることが大切です。
ホルモン分泌と聞くと難しそうですが、ちょっとしたコツを意識するだけで睡眠の質は高められます。
ポイントは食事と運動、睡眠環境の見直しです。
☆幸せホルモン、セロトニンをアップ！
・運動をする。
・日光を浴びる。
☆睡眠ホルモン、メラトニンアップ！
・真っ暗な部屋で寝る
・寝る前は強い光刺激を避ける
その他にも深い睡眠のためには・・・
・入浴は寝る１～２時間前まで。
・午後からはカフェインを控える。
・夕食が遅くなる時は軽めに。
・寝る前にストレッチで体をほぐす。
・日付が変わる前にベッドに。
などがあります。
１つからでもいいので、出来る事から少しずつ取り入れてみましょう！
それでもなかなか改善されない方は、「セロトニン」「メラトニン」の分泌を促してくれる鍼灸治療もおすすめです。
不眠でお悩みの方は、悩みを抱えていたり、精神的に疲れていたりと心も疲弊していることが多いです。
鍼灸治療は心と体の両方の面から健康をサポートが可能です。
そして、心のリラックスと身体の回復力の向上を促し、自然な形で健康を取り戻す手助けをしてくれます。
２０２６年２月のカレンダーです。
２／１１(祝)は休診日となります。
２／２１(土)は都合により、１４時までの診療(１３時～が最終)とさせていただきます。
２／２５(水)は午前診療(８時～１２時まで)いたします。
秋田市 鍼灸院 はな鍼灸整骨院
知っておきたい！！
健康増進・病気予防のツボを紹介します！
①中脘
胃腸疾患の万能穴
②関元
婦人科系の疾患や冷えや下痢、疲労感などに効果的。
生命力の基本となる元気を補います。
③足三里
胃腸の不調や足のトラブルをはじめ、様々な症状におすすめ！
健康維持と病気の予防が期待できる万能穴。
ツボは優しく押したり、温めてあげるのがおすすめです。
健康増進には、
・消化機能を高めて、規則正しい食生活。
・身体全体の血液の巡りをよくする。
・自然治癒力を高め、病気にかかりにくい体づくり。
この3つが大切です。
秋田市 鍼灸院 はな鍼灸整骨院
明けましておめでとうございます。
今年も患者様お一人おひとりの様々な不調やお悩みに寄り添い、安心して施術をお受けていただけるよう、丁寧な施術やサポートを心がけていきたいと思っています。
今年は６０年に１回めぐってくる「丙午(ひのえうま)」の年だそうです。
情熱や行動力が高まり、エネルギーに満ち溢れた年になるといわれているので、日々前進し、小さなことでも挑戦する年にしたいなぁと思っています。
本日より通常診療となっております。
本年もはな鍼灸整骨院をよろしくお願いいたします。
２０２５年もはな鍼灸整骨院をご利用いただき誠にありがとうございました。
当院に足を運んでくださった患者様お一人おひとりに心より感謝申し上げます。
来年も皆様に安心して通っていただける「かかりつけの鍼灸院」を目指して精進していきたいと思います。
今後ともよろしくお願いいたします。
『鍼灸真髄』に「命門と身柱をすえておきさえすれば、子供の病気は大抵片がつく」という有名な言葉があります。
特に身柱は「子供の病気は身柱で治る」といわれるほどです。
小児の諸病に共通するこの身柱というツボは、古くから「ちりげの灸」と呼ばれ、小児の保健・治病に不可欠のツボとされてきました。
「身柱」は皮膚症状、風邪、夜泣き、喘息、虚弱体質、寝つき不良、健康増進。
「命門」は皮膚症状、おねしょ、冷え、下痢、虚弱体質、寝つき不良、健康増進。
などに効果があるといわれています。
年齢により、刺激量は変わりますが、赤ちゃんであれば、指先でそのあたりを「羽毛でなでるくらいの軽さでさする」だけで十分です。
大きくなってきたら(二歳ぐらいから)歯ブラシで軽くトントンと刺激したり、ドライヤーでツボのあたりを軽く温めるのもおすすめです！
２０２６年１月のカレンダーです。
年末年始は１２／３１日(水)～１／４(日)までです。
５日(月)から通常診療とさせていただきます。
１２月に入り、天気予報に雪マークがたくさん見られるようになってきましたね。
今年は「雪が多い」との話をよく耳にするので、ちょっと今から不安です、、、。
日が暮れるのも早くなり、ここ最近は天気もイマイチな日が続いています。
そんな今から冬にかけての時期は、お日様にあたる時間が減ってしまうのでビタミンDの不足が気になる時期です。(現代人は不足しているといわれています。)
ビタミンDが不足すると、
・免疫力の低下
・気分が落ち込み、うつ
・骨密度の低下
・妊活にも悪影響(妊娠率の低下や精子の質の低下)
などなど様々な影響が出てしまいます。
おすすめの対策としては、
☆晴れた日は積極的に日光浴♪
日光浴はビタミンＤの生成や、幸せホルモンである「セロトニン」の分泌も促進してくれるため、精神的にも安定し、睡眠の質の向上にもつながります。
冬は日中に３０分程度を目安に紫外線を浴びる機会を作りましょう！(ガラス越しでは意味がないので、屋外で日光に当たりましょう。)
☆食材から取り入れる
おすすめの食材は、鮭やイワシなどの魚介類、卵黄、キノコ類などがあります。
冬は日照時間も短く、気分も落ち込み気味になる方も多いです。
自然の力を味方につけて、寒い冬を元気に乗り切りましょう！！
２０２５年１２月のカレンダーです。
１０日(水)、２４日(水)は、午前中の診療となります。(８時～１２時まで)
１３日(土)は都合により、１７時までの診療となります。
年末年始は１２／３１日(水)～１／４日(日)までお休みとさせていただきます。
先日、お世話になっている方から「天然のまいたけ」をいただきましたー(≧▽≦)
ちょっと舞茸のについてしたべてみると・・・
「見つけると舞うほどうれしい」というのが舞茸の名前の由来らしいです！
(確かにもらっても舞うほど嬉しかった・・・♪)
昔は漢方薬としても用いられていたほど、栄養価にも優れているそうです。
抗がん作用や免疫力アップに効果的で、ビタミンDも豊富に含まれているため、骨の形成も助けてくれます。
また、皮膚や髪を健やかに保つビタミンB2も豊富なので美容にも効果的だそうです。
うちでは、寒くなってきたので大好きな「きりたんぽ」でいただきました(*´ω｀*)
天然というだけあって、普段食べている舞茸より歯ごたえがあり、香り・味も最高でした！！
感謝です。