今日は、日頃から腎を弱らせず、元気にするための体作りについてお話しします。
前回お話しした腎虚のですが、
腎が弱る「腎虚」について、もう少し東洋医学の考えを知っておきましょう。腎虚の原因としては、ストレス、不摂生、睡眠不足、食べるもの（食品添加物）、外部環境などが挙げられます。そのようなことで腎が弱ると、気血が不足します。すると、気血水が滞り、気血水の異常に陥ります。東洋医学では、この気血水の異常が、生殖機能を低下させる要因のひとつと考えられています。
卵子の質の低下、精子の異常、免疫の異常、着床障害などは、腎虚からつながっているのです。
腎精を元気にするためには、自分の生活習慣を見直し、体調と向き合うことが第一です。そのためには、まず睡眠が大切。睡眠不足はホルモンバランスの乱れにつながります。
男女ともに７～８時間の睡眠を心がけましょう！
寝つきが悪い、途中で起きてしまうという方は、適度な運動をすることで眠れることもあります。また鍼治療も睡眠の質向上に効果的です。自然の流れで改善してみましょう。
ストレスに対しては、自分がやっていて楽しいこと、気持ちいいことを、少しでも毎日の時間の中に取り入れていきます。ストレス発散につながるのならば、バスソルトなどをいれて、ゆったり入浴するのもおすすめです。
冷えは妊活の大敵です。
東洋医学で「腎」の経絡（エネルギーの流れる道）は足の裏から始まります。
レッグウォーマーや腹巻き、カイロなどで、足首、足裏、腰などを温めましょう。
眠りや食事の質を上げると、免疫も整っていきます。腎の補強で、気血が充足し、気血水のめぐりも良くなり、生殖機能の向上にもつながります。
鍼灸は、腎の機能を補うために重要な役割を果たします。鍼灸治療では、腎兪、太谿、三陰交、関元などのツボを刺激し、血流を促進することで腎の働きを整えます。これにより、腎虚の症状を和らげ、腎の機能を改善することが期待されます。
鍼灸治療は、定期的な施術がより効果的です。鍼灸治療と食事療法、生活習慣の改善と組み合わせることで、より効果的な補腎効果が期待できます。
腎は、私たちの成長や発育、生殖に関する働きを生涯にわたって支える「生命力を蓄える臓器」です。
腎を強くすることは、妊娠だけではなく、その先の妊娠後、出産、子育てにも大いに役立ちます。
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腎虚が妊活に与える影響。
妊活に大切な「腎」の働き。
秋田市 新屋 鍼灸院 不妊 自律神経
前回は腎精とはどのような役割があるかということを書きました。
今回はその腎精が不足した状態＝「腎虚」になると妊活にとってどのような影響があるのかお話ししたいと思います。
「腎虚」とは、腎が弱った状態を指します。虚とは「弱る」の意味です。
腎虚になると、生理周期の乱れやAMHの低下、卵が育たないとか、着床障害、冷え性、男性の精液減少や精力減退といった不妊に関係する症状が出やすくなります。ほかにも、脱毛、歯が弱い、耳鳴り、足腰が弱いといった不調も現れやすくなります。
また、東洋医学に「腎が精を蔵し、生殖機能を司る」という言葉があります。腎の強さは、女性の場合は7の倍数、男性の場合は8の倍数の年齢ごとに変わり、身体に影響を与えるという概念です。
たとえば女性は、7歳で乳歯から永久歯に生え変わり、14歳で生理が始まり、21歳で身体が整うと考えられています。そして28歳で「腎精」はピークに。生殖機能の働きが最も高まるということです。この年齢は、日本産科婦人科学会が出している妊娠率のデータとほぼ合致しています。以降、42歳でしわや白髪が増え、49歳を過ぎると閉経に。腎精が少なくなって、生殖機能も低下していくと捉えます。
こにように、「腎虚」の状態は男女ともに不妊の状態と深く関係しています。
ただ、「腎精」は年齢により自然に減少していきますが、補ったり、衰えていくスピードを緩やかにすることも可能です！
次回は「日頃から腎を弱らせず、元気にするための体作り」についてお話ししたいと思います。
前回の記事↓
妊活に大切な「腎」の働き。
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東洋医学では「妊娠」は「腎」の働きと深いかかわりがあります。
五臓六腑のうち「腎」が成長・発育・老化・生殖を司り、生命エネルギーの根源となる「腎精」を蓄えています。
『腎精』は若さを保つ命のエネルギーのことで、妊娠を望む男女にはにとても大切なキーワード。
腎精は二種類あり、一つを「先天の精」、もう一つを「後天の精」と言います。
「先天（せんてん）の精」
父母から受け継いだ生命エネルギー。母親のお腹の中の胎児時期から存在。
「後天（こうてん）の精」
生後、主に飲食物から補う精。
この腎精は２０代をピークに年齢とともにカーブを描きながら衰えていきます。
この衰えのスピードを緩やかにすることが老化防止や妊活にとってとても大切です。
東洋医学で「腎」とは、成長や発育、生殖に関する働きを生涯にわたって支える「生命力を蓄える臓器」とも言われています。
腎には「自分の命を維持する機能」もあるので、「腎精」が不足していると、子どもを宿すことよりも自分の体を優先するため、なかなか妊娠しなかったり、妊娠がストップしてしまうことも。
また腎は、私たちの体内の水液も司ると考えられています。水液とは、唾液をはじめ、頸管粘液や卵管液、精子などのこと。こういった体内の水の動き全体にも腎の働きは影響を与えています。
このほか、背筋や腰の筋肉、下半身の力なども関係し、成長や老化にかかわっています。
次回は、「腎精の虚」＝「腎虚」が妊活にどのような影響があるのかを書いていきたいと思いますので、よかったら見てください😊
秋田市 新屋 鍼灸院 不妊 自律神経
ここ数日は、春のような陽気の日も多くなってきましたね。
今日も、まだ2月ということを忘れてしまうような陽気です。( ﾟДﾟ)
そんな、心もうきうきしてしまうような春の季節ももう間近ですが、春は意外と体調不良になりやすい季節です。
春になると、
・なんだかふわふわと揺れているような感じ。
・立ちくらみのような感じがする。
・のぼせのような感じで、頭がぼーっとする。
・めまいがして気分が悪い。
そのような症状の方が増えてきます。
「疲れかな？」、「年齢のせい？」
などと考えてしまう方も多いのですが、実は春は1年のうちで最もめまいが起きやすい季節です。
東洋医学では、春は「肝」と関係が深い季節です。
「肝」は
・気の巡り
・自律神経のバランス
・感情の安定
などに深く関係しています。
春は冬の間に蓄えていたエネルギーが一気に外に向かう季節。
植物が芽吹くように、体の中の「気」も上へ上へと動いていきます。
この「上にのぼる力」が強くなりすぎたり、それに順応できなかったりすると、頭に気が集まり、めまいとして現れることがあります。
めまいにもいくつか種類があります。
①上にのぼる勢いのあるめまい。
ストレスや緊張が続くと、肝のエネルギーが上に上りすぎてしまいます。
「カッと頭に血が上る感じ」
「頭が張って、ぐらっとする感じ」
が特徴です。
大切なのは「ゆるめること」。
頑張りすぎず、力を抜くように心がけましょう♪
②立ち眩みに近い、軽いめまい。
冬の疲れが残ったまま春を迎えると、「気」や「血」が不足し、めまいにつながります。
「ふわっと力が抜ける感じ」
「立ち上がった時にくらっとする」
が特徴です。
大切なのは「補うこと」。
無理なダイエットなどな控えめに。バランスの良い食事で体を満たしてあげましょう♪
③ぼんやりとした重たいめまい。
春は気候も不安定で、体に余分な水分がたまりやすい季節です。
「頭に何か乗っている感じ」
「雲の中にいるようなぼんやり感」
が特徴です。
大切なのは「巡らせること」。
適度な運動などで軽く汗をかき、余分な水分を出すことを意識しましょう♪
春は「気のぼりやすい季節」
だからこそ「ゆるめる、補う、巡らせる」にほんの少し意識を向けて生活してみましょう☆
養生だけでは治らないときは、鍼灸治療でのサポートもおすすめです。
心地よい「はりとお灸」で自然治癒力を高め、体の回復をサポートします。
秋田市 新屋 鍼灸院
睡眠は単なる休息ではありません。
疲労回復はもちろん、ホルモン分泌をスムーズにしたり、体内時計を調節したりと様々な役割を担っています。
しっかりと睡眠の時間をとれていても、睡眠中に何度も起きてしまったり、朝からどよーんとした疲れが残っている場合は良質な睡眠がとれていない可能性があります。
睡眠に関わるホルモンとして知られているのが、セロトニンとメラトニンです。
セロトニンは幸せホルモンとも言われ、気持を安定させ、ストレスへの耐性を作ってくれます。
メラトニンは体内時計を調節し、深い眠りに誘うホルモン。細胞の老化やがん化を抑制しミトコンドリアを強化してくれる働きもあります。
セロトニンはメラトニンの原料ともなるため、両方をしっかりと分泌させることが大切です。
ホルモン分泌と聞くと難しそうですが、ちょっとしたコツを意識するだけで睡眠の質は高められます。
ポイントは食事と運動、睡眠環境の見直しです。
☆幸せホルモン、セロトニンをアップ！
・運動をする。
・日光を浴びる。
☆睡眠ホルモン、メラトニンアップ！
・真っ暗な部屋で寝る
・寝る前は強い光刺激を避ける
その他にも深い睡眠のためには・・・
・入浴は寝る１～２時間前まで。
・午後からはカフェインを控える。
・夕食が遅くなる時は軽めに。
・寝る前にストレッチで体をほぐす。
・日付が変わる前にベッドに。
などがあります。
１つからでもいいので、出来る事から少しずつ取り入れてみましょう！
それでもなかなか改善されない方は、「セロトニン」「メラトニン」の分泌を促してくれる鍼灸治療もおすすめです。
不眠でお悩みの方は、悩みを抱えていたり、精神的に疲れていたりと心も疲弊していることが多いです。
鍼灸治療は心と体の両方の面から健康をサポートが可能です。
そして、心のリラックスと身体の回復力の向上を促し、自然な形で健康を取り戻す手助けをしてくれます。
知っておきたい！！
健康増進・病気予防のツボを紹介します！
①中脘
胃腸疾患の万能穴
②関元
婦人科系の疾患や冷えや下痢、疲労感などに効果的。
生命力の基本となる元気を補います。
③足三里
胃腸の不調や足のトラブルをはじめ、様々な症状におすすめ！
健康維持と病気の予防が期待できる万能穴。
ツボは優しく押したり、温めてあげるのがおすすめです。
健康増進には、
・消化機能を高めて、規則正しい食生活。
・身体全体の血液の巡りをよくする。
・自然治癒力を高め、病気にかかりにくい体づくり。
この3つが大切です。
秋田市 鍼灸院 はな鍼灸整骨院
『鍼灸真髄』に「命門と身柱をすえておきさえすれば、子供の病気は大抵片がつく」という有名な言葉があります。
特に身柱は「子供の病気は身柱で治る」といわれるほどです。
小児の諸病に共通するこの身柱というツボは、古くから「ちりげの灸」と呼ばれ、小児の保健・治病に不可欠のツボとされてきました。
「身柱」は皮膚症状、風邪、夜泣き、喘息、虚弱体質、寝つき不良、健康増進。
「命門」は皮膚症状、おねしょ、冷え、下痢、虚弱体質、寝つき不良、健康増進。
などに効果があるといわれています。
年齢により、刺激量は変わりますが、赤ちゃんであれば、指先でそのあたりを「羽毛でなでるくらいの軽さでさする」だけで十分です。
大きくなってきたら(二歳ぐらいから)歯ブラシで軽くトントンと刺激したり、ドライヤーでツボのあたりを軽く温めるのもおすすめです！
１２月に入り、天気予報に雪マークがたくさん見られるようになってきましたね。
今年は「雪が多い」との話をよく耳にするので、ちょっと今から不安です、、、。
日が暮れるのも早くなり、ここ最近は天気もイマイチな日が続いています。
そんな今から冬にかけての時期は、お日様にあたる時間が減ってしまうのでビタミンDの不足が気になる時期です。(現代人は不足しているといわれています。)
ビタミンDが不足すると、
・免疫力の低下
・気分が落ち込み、うつ
・骨密度の低下
・妊活にも悪影響(妊娠率の低下や精子の質の低下)
などなど様々な影響が出てしまいます。
おすすめの対策としては、
☆晴れた日は積極的に日光浴♪
日光浴はビタミンＤの生成や、幸せホルモンである「セロトニン」の分泌も促進してくれるため、精神的にも安定し、睡眠の質の向上にもつながります。
冬は日中に３０分程度を目安に紫外線を浴びる機会を作りましょう！(ガラス越しでは意味がないので、屋外で日光に当たりましょう。)
☆食材から取り入れる
おすすめの食材は、鮭やイワシなどの魚介類、卵黄、キノコ類などがあります。
冬は日照時間も短く、気分も落ち込み気味になる方も多いです。
自然の力を味方につけて、寒い冬を元気に乗り切りましょう！！
今年も栗の季節がやってきましたね。
我が家もよく栗拾いに行くのですが、今年は一足先に美味しそうな栗をいただきました♪
今年は猛暑の影響で少し小さめとも聞いていましたが、立派な栗をいただきました！
栗は少し食べるのに手間がかかり、何んとなく手を出しずらいイメージもありますよね、、、。
でも、栗には「ビッ栗！」するような栄養成分がバランスよく含まれています。
♦約４０％はでんぷんなどの炭水化物で、体内のエネルギー源となる大切な栄養素です。
♦高血圧予防の効果的なカリウムが豊富！
♦栗のビタミンｃはちょっとスゴイ！
⇒栗のビタミンｃはリンゴの８倍ふくまれていると言われています。本来、ビタミンCは熱に弱く壊れやすい性質がありますが、栗のビタミンCはでんぷんに包まれているため、加熱しても壊れにくく摂取しやすいです。
♦便秘改善などに効果がある食物繊維が豊富！
♦皮にも栄養豊富！渋皮煮もおススメです！
⇒渋皮にはポリフェノールの一種であるタンニンが多く含まれています。タンニンには強い抗酸化作用があり、老化やがん予防に効果があると言われています。
栗は糖質とカロリーがい多いため、一日の摂取量は１０粒程度が目安のようです。食べ過ぎると体重増加や消化不良になることもあるので、適量を守って旬の味を楽しみましょう♪
ちなみに家では渋皮煮にしていただきました♡
これから秋の味覚がたくさん味わえる時期になりますね。
旬のものは季節に応じて人間の体が求める栄養素を含んでいることが多く、免疫力向上や疲労回復、体調管理に役立ちます。
上手に取り入れていきたいですね☆
今年の夏は本当に暑かったですね！。(心が折れそうになりました、、、、笑)
まだまだ日中は暑い日が続いていますが、朝晩は秋を感じられるようになってきました♪
秋はスポーツの秋、食欲の秋、読書の秋と言われるように様々な楽しみが待っています。
そんな秋は、季節の変わり目なので気温差や夏の疲れから自律神経が乱れやすいといわれています。
自律神経が乱れると血液循環が悪くなったり、眠れなくなったりと様々な不調が出てくる場合があります。
そんな季節の変わり目をどう乗り切ればいいのか・・・。
そんなことを書きたいと思います。
①温かい飲み物や食べ物を食べる。
夏に冷たい物を摂取することにより、内臓が冷えてしまっています。
内臓が冷えれば、全身の血流が悪化し、免疫力が低下してしまうため、体調を崩しやすくなります。
なので、できるだけ温かい物を体に取り入れるようにしましょう。
②筋トレとストレッチ
血流を促進するには、適度な運動が必要です。
筋肉は熱を産生するので、軽い運動でもいいので筋肉をつける努力をしましょう。
自分の続けられる運動を見つけて継続しましょう！
さらにストレッチをしてゆっくりと筋肉を伸ばす事も重要です。
筋肉の柔軟性が増し、血流もアップします。
③ゆっくり湯船につかる
お湯につかることにより、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。
副交感神経が優位になることで寝付きもよくなり、睡眠の質もアップします。
季節の変わり目に不調を感じやすい方は、これらのことも参考にしてみて下さい！
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気になる症状やご質問などがございましたらお気軽にお問合せ下さい♪
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