１２月に入り、天気予報に雪マークがたくさん見られるようになってきましたね。
今年は「雪が多い」との話をよく耳にするので、ちょっと今から不安です、、、。

日が暮れるのも早くなり、ここ最近は天気もイマイチな日が続いていますね。
そんな今から冬にかけての時期は、お日様にあたる時間が減ってしまうのでビタミンDの不足が気になります。(現代人は不足しているといわれています。)
ビタミンDが不足すると、
・免疫力の低下
・気分が落ち込み、うつ
・骨密度が低下したり
・妊活にも悪影響(妊娠率の低下や精子の質の低下」)
などなど様々な影響が出てしまいます。

おすすめの対策としては、
☆晴れた日は積極的に日光浴♪
日光浴はビタミンＤの生成や、幸せホルモンである「セロトニン」の分泌も促進してくれるため、精神的にも安定し、睡眠の質の向上にもつながります。
冬はは日中に３０分程度を目安に紫外線を浴びる機会を作りましょう！(ガラス越しでは意味がないので、屋外で日光に当たりましょう。)
☆食材から取り入れる
おすすめの食材は、鮭やイワシなどの魚介類、卵黄、キノコ類などがあります。

冬は日照時間も短く、気分も落ち込み気味になる方も多いです。
自然の力を味方につけて、寒い冬を元気に乗り切りましょう！！